Regulation bedeutet nicht, keinen Stress mehr zu erleben. Sie bedeutet, Stress wieder verlassen zu können.
Somatic Experiencing & Pendeln
Somatic Experiencing (SE) ist ein körperorientierter Ansatz, der darauf fokussiert, wie sich Stress- und Schutzreaktionen im Nervensystem organisieren.
Im Mittelpunkt steht dabei weniger die Frage, was damals passiert ist, sondern was der Körper heute noch daraus macht: Wo entsteht Spannung? Wo Rückzug? Wo Erstarrung? Wo Übererregung? Und wie kann der Organismus wieder lernen, zwischen Aktivierung und Entlastung zu wechseln?
Ein zentrales Prinzip ist das Pendeln.
Dabei wird nicht versucht, Belastung möglichst vollständig zu vermeiden. Ebenso wenig geht es darum, möglichst tief und intensiv in schwieriges Erleben einzutauchen. Stattdessen wird zwischen Aktivierung und Regulation gewechselt:
etwas Belastung zulassen → wahrnehmen → wieder entlasten → stabilisieren → erneut etwas Belastung aufnehmen
So kann das Nervensystem nach und nach erfahren, dass Aktivierung nicht automatisch Kontrollverlust oder Überforderung bedeutet.
Gerade bei Trauma ist dieses Vorgehen oft besonders wichtig. Zu viel Aktivierung kann überwältigen; zu wenig Aktivierung verändert häufig nichts. Entscheidend ist deshalb die richtige Dosierung.
Nicht möglichst viel fühlen – sondern so viel, wie im Moment verarbeitet werden kann.
In meiner Arbeit nutze ich diese Prinzipien nicht schematisch, sondern als Orientierung. Atem, Bewegung, Körperwahrnehmung, Haltung, Kontakt oder kleine Veränderungen von Spannung können dabei helfen, den eigenen Regulationsbereich schrittweise zu erweitern.
Eine kleine visuelle Zeile darunter würde gut funktionieren:
Ressource ↔ Aktivierung ↔ Entlastung ↔ Integration
Breathwork – Atem als direkter Zugang zur Regulation
Der Atem verbindet bewusste Steuerung mit unwillkürlicher Körperregulation wie kaum ein anderes System.
Stress, Angst und innere Anspannung verändern meist auch das Atemmuster: Es wird flacher, schneller, unruhiger oder stärker kontrolliert. Umgekehrt lässt sich über den Atem gezielt Einfluss auf Aktivierung, Körperwahrnehmung und innere Stabilität nehmen.
Dabei nutze ich Atemarbeit nicht nach einem einzigen Schema. Je nach Situation kann der Atem beruhigen, stabilisieren, fokussieren oder bewusst aktivieren.
Gerade deshalb ist Differenzierung wichtig.
Bei hoher innerer Anspannung können langsame, ruhige Atemformen helfen, wieder mehr Sicherheit und Präsenz zu entwickeln. In anderen Situationen kann eine aktivierende Atemarbeit sinnvoll sein, um erstarrte oder stark kontrollierte Zustände vorsichtig in Bewegung zu bringen.
Entscheidend ist nicht, möglichst intensiv zu atmen, sondern zu beobachten:
Was verändert sich gerade?
Wird der Körper präsenter oder überforderter?
Entsteht mehr Kontakt – oder mehr Druck?
Atemarbeit ist deshalb für mich kein Selbstzweck. Sie wird immer in den jeweiligen psychischen und körperlichen Zustand eingebettet.
Der Atem soll nicht etwas erzwingen. Er soll helfen, wahrzunehmen und Regulation wieder zugänglicher zu machen.
Atem wahrnehmen → regulieren → aktivieren → integrieren
Yoga – Körperwahrnehmung, Regulation und Selbstwirksamkeit
Yoga ist für mich keine reine Bewegungsform und auch kein spirituelles Pflichtprogramm.
In der psychologischen Arbeit interessiert mich vor allem, was über Haltung, Bewegung, Atem und bewusste Körperwahrnehmung erfahrbar wird. Menschen können lernen, Spannung früher wahrzunehmen, Grenzen deutlicher zu spüren und Aktivierung bewusster zu regulieren.
Gerade nach längerer Überforderung oder belastenden Erfahrungen ist der eigene Körper oft nicht selbstverständlich ein sicherer Ort. Manche Menschen nehmen ihn kaum wahr, andere erleben ihn vor allem über Schmerz, Unruhe, Enge oder Erschöpfung.
Yoga kann hier einen behutsamen Zugang schaffen.
Dabei geht es nicht um Beweglichkeit, Leistung oder besonders anspruchsvolle Positionen. Entscheidend ist vielmehr die Erfahrung:
Ich kann meinen Körper wahrnehmen.
Ich kann etwas verändern.
Ich kann Belastung dosieren.
Ich kann wieder zurückfinden.
Diese Erfahrung ist psychologisch bedeutsam, weil sie unmittelbar mit Selbstwirksamkeit verbunden ist.
Meine Arbeit mit Yoga ist über viele Jahre gewachsen und verbindet klassische Yogapraxis mit Erfahrungen aus Körperarbeit, Nervensystemregulation und sportlichem Training. Je nach Situation kann eine Sequenz beruhigen, stabilisieren, mobilisieren oder bewusst aktivieren.
Yoga ist dann hilfreich, wenn der Körper nicht funktionieren muss, sondern wieder als eigener Erfahrungsraum zugänglich wird.
Spüren → bewegen → regulieren → verkörpern
Biomechanic Rebalancing Program (BRP) – Bewegung neu organisieren
Das Biomechanic Rebalancing Program (BRP) ist aus meiner langjährigen Arbeit mit Bewegung, Training, Yoga und körperorientierter Begleitung entstanden.
Im Mittelpunkt steht die Frage, wie sich Spannung, Haltung, Bewegungsmuster und Belastungsverteilung gegenseitig beeinflussen. Viele körperliche Beschwerden entstehen nicht dort, wo sie spürbar werden. Der Körper kompensiert, entlastet, stabilisiert – oft über Jahre. Was zunächst hilfreich ist, kann mit der Zeit zu einem neuen Problem werden.
BRP versucht deshalb nicht, einzelne Muskeln oder Gelenke isoliert zu „korrigieren“. Entscheidend ist das Zusammenspiel des gesamten Bewegungssystems.
Dabei geht es unter anderem um:
- Bewegungsmuster wahrnehmen und verstehen
- einseitige Belastung und Kompensation erkennen
- Spannung reduzieren, ohne Stabilität zu verlieren
- Beweglichkeit und Kraft sinnvoll miteinander verbinden
- Atmung, Haltung und Bewegung wieder besser koordinieren
- neue Bewegungsoptionen entwickeln, statt nur bestehende Muster zu „reparieren“
Ein wichtiger Gedanke dabei ist: Der Körper organisiert sich immer als Ganzes.
Eine Einschränkung an einer Stelle kann an anderer Stelle kompensiert werden. Umgekehrt kann eine kleine Veränderung in Haltung, Atmung oder Bewegungsführung erstaunlich große Auswirkungen auf das gesamte System haben.
BRP verbindet dabei Elemente aus Yoga, funktionellem Training, Körperwahrnehmung, manueller Arbeit und meiner langjährigen Erfahrung als Trainer und Leistungssportler.
Nicht möglichst beweglich, stark oder „perfekt“ – sondern belastbarer, anpassungsfähiger und freier in der Bewegung.
Wahrnehmen → entlasten → neu organisieren → stabilisieren → übertragen
Haltearbeit & Co-Regulation – Sicherheit körperlich erfahrbar machen
Nicht jeder belastende Zustand lässt sich über Worte, Bewegung oder bewusste Atemsteuerung erreichen.
Manchmal braucht es zunächst etwas sehr Grundlegendes: das körperliche Erleben von Kontakt, Begrenzung und Sicherheit.
Haltearbeit bedeutet für mich deshalb nicht, jemanden festzuhalten oder körperlich zu „behandeln“. Es geht um klar abgestimmte, jederzeit freiwillige Formen von Berührung und körperlicher Präsenz, die helfen können, Orientierung, Halt und Co-Regulation erfahrbar zu machen.
Gerade bei starker innerer Unruhe, Überforderung, Erstarrung oder dem Gefühl, sich selbst kaum noch zu spüren, kann behutsamer Kontakt unterstützen. Entscheidend ist dabei immer:
Zustimmung, Transparenz und Kontrolle bleiben beim Menschen selbst.
Berührung kann beruhigen, aber sie kann auch alte Erfahrungen aktivieren. Deshalb braucht sie besondere Sensibilität für Grenzen, Körpersprache und Veränderungen im Nervensystem.
In meiner Arbeit geht es nicht darum, Nähe möglichst schnell herzustellen. Viel wichtiger ist die Frage:
Was fühlt sich im Moment sicher an?
Wo beginnt Überforderung?
Wie viel Kontakt ist hilfreich?
Und wie kann der Mensch jederzeit wieder Abstand herstellen?
So kann körperliche Begleitung dazu beitragen, dass Sicherheit nicht nur kognitiv verstanden, sondern tatsächlich erlebt wird.
Co-Regulation bedeutet nicht, Verantwortung abzugeben. Sie kann helfen, eigene Regulation wieder zugänglicher zu machen.
Als Prozesszeile würde ich setzen:
Kontakt → Sicherheit → Regulation → Eigenständigkeit
Biomechanic Rebalancing Program (BRP) – Bewegung neu organisieren
Das Biomechanic Rebalancing Program (BRP) ist aus meiner langjährigen Arbeit mit Bewegung, Training, Yoga und körperorientierter Begleitung entstanden.
Im Mittelpunkt steht die Frage, wie sich Spannung, Haltung, Bewegungsmuster und Belastungsverteilung gegenseitig beeinflussen. Viele körperliche Beschwerden entstehen nicht dort, wo sie spürbar werden. Der Körper kompensiert, entlastet, stabilisiert – oft über Jahre. Was zunächst hilfreich ist, kann mit der Zeit zu einem neuen Problem werden.
BRP versucht deshalb nicht, einzelne Muskeln oder Gelenke isoliert zu „korrigieren“. Entscheidend ist das Zusammenspiel des gesamten Bewegungssystems.
Dabei geht es unter anderem um:
- Bewegungsmuster wahrnehmen und verstehen
- einseitige Belastung und Kompensation erkennen
- Spannung reduzieren, ohne Stabilität zu verlieren
- Beweglichkeit und Kraft sinnvoll miteinander verbinden
- Atmung, Haltung und Bewegung wieder besser koordinieren
- neue Bewegungsoptionen entwickeln, statt nur bestehende Muster zu „reparieren“
Ein wichtiger Gedanke dabei ist: Der Körper organisiert sich immer als Ganzes.
Eine Einschränkung an einer Stelle kann an anderer Stelle kompensiert werden. Umgekehrt kann eine kleine Veränderung in Haltung, Atmung oder Bewegungsführung erstaunlich große Auswirkungen auf das gesamte System haben.
BRP verbindet dabei Elemente aus Yoga, funktionellem Training, Körperwahrnehmung, manueller Arbeit und meiner langjährigen Erfahrung als Trainer und Leistungssportler.
Nicht möglichst beweglich, stark oder „perfekt“ – sondern belastbarer, anpassungsfähiger und freier in der Bewegung.
Wahrnehmen → entlasten → neu organisieren → stabilisieren → übertragen
Massage & manuelle Körperarbeit
Berührung kann entspannen – aber sie kann weit mehr als das.
In meiner Arbeit nutze ich Elemente aus Massage und manueller Körperarbeit dort, wo sie helfen können, Spannung wahrzunehmen, den Körper wieder deutlicher zu spüren und Regulation zu unterstützen.
Dabei geht es nicht um Wellness und auch nicht darum, Beschwerden einfach „wegzumassieren“. Mich interessiert vielmehr, wie Muskeltonus, Haltung, Atmung, Schmerz, Schutzspannung und Körperwahrnehmung zusammenhängen.
Durch verschiedene Aus- und Fortbildungen in Massage und körperorientierten Verfahren habe ich über viele Jahre ein breites praktisches Repertoire entwickelt. Je nach Situation können dabei ruhige, haltende, mobilisierende oder gezielt spannungsreduzierende Techniken sinnvoll sein.
Besonders wichtig ist mir die Verbindung zur psychologischen Arbeit. Ein verspannter Rücken ist nicht automatisch ein psychisches Symptom. Umgekehrt kann chronischer Stress sehr wohl körperliche Muster verstärken. Deshalb wird Berührung immer in den größeren Zusammenhang eingeordnet:
Was ist rein biomechanisch?
Was ist stressbedingt?
Was ist Schutz?
Was ist Gewohnheit?
Und was braucht der Körper gerade wirklich?
Berührung erfolgt dabei immer transparent, freiwillig und mit klarer Zustimmung.
Manuelle Arbeit soll den Körper nicht „korrigieren“, sondern ihm helfen, wieder mehr Möglichkeiten zu bekommen.
Spüren → lösen → mobilisieren → integrieren
Erfahrung mit Körper, Training und Leistung
Meine körperorientierte Arbeit ist nicht nur aus psychologischer Theorie entstanden. Sie beruht auch auf vielen Jahren eigener Erfahrung mit Training, Leistung, Bewegung und Regeneration.
Ich war über lange Zeit selbst leistungsorientiert im Volleyball aktiv und habe auf nationaler Ebene mehrfach Meistertitel gewonnen. Diese eigene Sportbiografie hat meinen Blick dafür geprägt, wie eng Leistungsfähigkeit, Motivation, Körperwahrnehmung, Belastungssteuerung und Regeneration miteinander verbunden sind.
Hinzu kommt langjährige Erfahrung als Trainer im Mannschaftssport, insbesondere im Volleyball, sowie im Fitness- und Trainingsbereich. Dadurch kenne ich nicht nur den Körper aus der Perspektive des eigenen Erlebens, sondern auch aus der Rolle desjenigen, der Bewegungsabläufe beobachtet, Belastungen einschätzt und Entwicklung über längere Zeit begleitet.
Meine körperbezogene Ausbildung wurde später durch Yoga-Ausbildungen in Deutschland und Frankreich, Fortbildungen in Trainingslehre, Massage und manueller Arbeit, körperorientierte Traumaverfahren wie Somatic Experiencing sowie eine Ausbildung zum Sportmentaltrainer bei Thomas Baschab erweitert.
Diese unterschiedlichen Zugänge haben sich mit der Zeit zu einem gemeinsamen Verständnis verbunden: Körperliche Leistungsfähigkeit, psychische Regulation und subjektives Erleben lassen sich nicht sinnvoll voneinander trennen.
Gerade deshalb interessiert mich nicht nur, was ein Körper leisten kann, sondern auch, wie er Belastung verarbeitet, wann er kompensiert, wo er Schutzspannung entwickelt und was ihm hilft, wieder anpassungsfähiger zu werden.
Kompetenz in Körperarbeit bedeutet für mich nicht, eine einzelne Methode besonders gut zu beherrschen – sondern Bewegung, Belastung, Regulation und psychisches Erleben im Zusammenhang lesen zu können.